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Perfektionismus, Ablenkung, ÜberessenWelchen Zusammenhang gibt es zwischen Perfektionismus, Ablenkung und Überessen? Und warum solltest du dich darum kümmern? Schauen wir mal genauer hin. 

Hand aufs Herz: Die Lösung gegen das Überessen werden wir nicht finden, wenn wir uns nur auf das Essen fokussieren.  So viele kluge, erfolgreiche Frauen würden nicht mit ihrem Gewicht kämpfen, wenn der einzige Rat, den sie bräuchten wäre, die richtige Ernährung zu wählen oder weniger zu essen. 

Die Gründe, warum wir zu viel essen, können sehr verschieden sein. Verborgener Hunger, unerfüllte Bedürfnisse, alte Gewohnheiten und Geschichten, die uns vermitteln, dass Essen Trost oder Sicherheit oder Freiheit ist. Ein Schlüsselfaktor beim Überessen ist oft Perfektionismus und ihr heimlicher Partner, die Ablenkung.

Essen ist einfach. Herauszufinden, wie man das Überessen beenden kann und wie du dich friedlich und glücklich mit deiner Beziehung zum Essen fühlst, ist die eigentliche Herausforderung.  Neugierig zu werden, was hinter dem Perfektionismus und der Ablenkung steckt, kann helfen, ein paar Dinge klarer zu machen.

Manchmal (meistens) besteht der Schlüssel zur Überwindung von Überessen darin, einen Schritt zurückzutreten und die Situationen aus einer anderen Perspektive heraus zu betrachten. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was zu essen und was nicht zu essen ist, ist es hilfreich, die Muster des Lebens und der Nahrung zu betrachten, die große Probleme verursachen können. Es gibt ein Muster, das ich ständig sehe, das die erfolgreichsten Frauen sabotiert.

 

Der Perfektionismus, die Ablenkung, die Falle des Überessens 

Perfektionismus ist der Glaube, dass etwas perfekt sein muss, um gut genug zu sein. Es ist alles oder nichts, schwarz oder weiß, und es gibt keinen Platz für Fehler oder halbe Schritte. Perfektionismus macht es schwierig, sich jemals als „vollständig“ zu fühlen oder die Teilschritte zum Erfolg zu würdigen. Wenn wir Meilensteine anerkennen und unsere Leistungen sehen, fühlen wir uns erfolgreich und motiviert. Perfektionismus macht jedes Projekt allerdings schwieriger und anstrengender.

Ablenkung passiert dann, wenn starre Vorgaben oder der Glaube, dass man alles auf einmal (perfekt) tun muss, zur Überwältigung führt. Wir wollen uns eher ablenken, wenn es darum geht, den nächsten Schritt zu machen oder wir einen Mangel an Motivation oder ein Übermaß an Angst verspüren. Dieses Verhalten zeigt sich auch, wenn man zu hohe Erwartungen (und unendliche Aufgabenlisten) an sich hat!

Überessen ist ein einfacher Weg, um sich abzulenken. Es ist auch ein Weg, um Angstzustände zu besänftigen oder Gefühle der Frustration zu beseitigen oder das Gefühl „nicht gut genug“ zu sein zu betäuben. Emotionales Essen ist oft der Weg von Frauen, um mit Druck und endlosen To-Do-Listen umzugehen oder das Gefühl sich nicht geschätzt zu fühlen und sich müde zu fühlen nicht wahrzunehmen.

Wenn man zu viel gegessen hat, ist der Perfektionismus die Stimme, die sagt: „Alle deine Bemühungen sind ruiniert, und du kannst genauso gut noch etwas mehr essen.“ Vielleicht kennst du diesen Satz?

Dieser Gedanke bringt uns nur leider wieder zurück zur Ablenkung und ein Teufelskreis beginnt. (auch ein bekannter Satz in diesem Szenario: „Ich fange nächste Woche wieder neu an.“) Und man fühlt sich von der Packung Chips besiegt.Wenn sich dieser Zyklus wiederholt, fühlen sich die Herausforderungen oft größer an, der Perfektionismus einschüchternder und das Überessen fühlt sich wahrscheinlich an als wäre alles außer Kontrolle.

Wie du den Kreislauf von Perfektionismus, Ablenkung und Überessen durchbrechen kannst

Beginne mit der Reflexion deiner Geschichte

Der erste Schritt besteht darin, alle Überzeugungen in Frage zu stellen, die dich glauben lassen, dass der Perfektionismus dich erfolgreicher macht oder dass du einfach nur „schwach“ bist oder dass Überessen nur Faulheit ist. Schaue genau hin, denn du willst auch alle anderen negativen Aussagen über dich selbst herausfinden und anzweifeln. (Du bist dir nicht sicher, ob du diese Überzeugungen in Frage stellen möchtest? Lies unbedingt weiter.)

Mache eine Liste, wie dein Perfektionismus Probleme in deinem Leben verursacht. Verlangsamt er dich, lässt er dich an dir selbst zweifeln oder zerstört er dein Vertrauen? Ist er ein Auslöser für Überessen oder beeinflusst er dich auf eine andere Art und Weise? Zieht Perfektionismus die Freude aus deinen Erfolgen oder macht er dich sogar launisch? Schreibe auf, wie Perfektionismus dich und dein Leben belastet.

Höre auf, dich für das Ablenken und Überessen runterzumachen. Du magst vielleicht nicht wahrhaben, was gerade los ist, aber sich selbst schlecht zu machen, bringt dich nirgendwo hin. Wir alle wählen unser Verhalten aus einem bestimmten Grund. Wenn du aufhörst, dich selbst zu beschimpfen und stattdessen versuchst zu verstehen, warum du dich ablenkst und welche Gründe dahinter stecken, dass Nahrung in bestimmten Situationen so einen Einfluss auf dich hat, dann wirst du viel mehr Kraft haben.

Gib dir selbst die Erlaubnis, neugierig zu sein und aus deinen Verhaltensweisen zu lernen.

Mache etwas Positives – JETZT

Fühlst du dich überfordert oder unfähig loszulegen? Erzählst du dir selbst gerade, dass jetzt kein guter Zeitpunkt ist – dass du jetzt nicht genug tun kannst, dass du bis morgen, nächste Woche oder nächsten Monat warten solltest? Jeder Moment ist eine Chance, und die Sterne müssen nicht perfekt ausgerichtet sein, um dich näher an dein Ziel zu bringen. Strebe nicht nach „perfekt“. Tue etwas – irgendetwas – das in deinem besten Interesse ist – JETZT!

Stelle dir vor, die Aufgaben in kleinere Schritte oder Ziele aufzuteilen – in wirklich ganz kleine Ziele. Tu einfach irgendetwas. Du musst dich nur eine sehr kurze Strecke vorwärts bewegen, um ein Momentum (Impulsanfang) zu erzeugen. Wenn du dich darauf konzentrierst, einen Bericht zu schreiben, einen Schrank zu reinigen oder 10kg zu verlieren, lasse die Alles-oder-Nichts-Überzeugungen los, bei denen du festgefahren bist.

Fokussiere dich auf die nächsten positiven Maßnahmen, die du unternehmen kannst – nicht die lange Reise, die du möglicherweise zwischen dir und deinem Endziel siehst. Wirf endlich dieses eine Teil weg, das dich schon so ewig stört oder melde dich für den Vortrag „Emotionen und Essverhalten“ an, um mehr Informationen zu bekommen, wie du Frieden mit dem Essen schließen kannst. Mache einen Schritt nach dem Anderen und schenke dir die nötige Anerkennung. Feiere auch die kleinen Erfolge!

 

Ignoriere nicht deine Gefühle

Emotionales Essen ist oft das Werkzeug der Wahl von Frauen, um mit unangenehmen Gefühlen, Stress, Sorgen und Unsicherheit fertig zu werden. Wenn du nicht zum Essen greifen möchtest, dann benötigst du andere Strategien und Werkzeuge! Um dir diese zu kreieren, ist es wichtig, dass du beginnst, dir selbst respektvoll zuzuhören, damit du verstehen kannst, was du fühlst und was du brauchst. Sei neugierig darauf, wie du dich fühlst und sei offen dafür, dich selbst besser kennen zu lernen. Das Schreiben eines Journals (Tagebuch) kann eine gute Möglichkeit sein, diesen Prozess zu starten.

 

Möge die Unvollkommenheit ausreichen

Du bist ein Mensch und du wirst nicht immer alles perfekt hinbekommen. Das ist nun mal so. Alles, was wir erwarten können, ist, unser Bestes zu geben und dass wir nach vorne schauen. Ein unvollkommener Schritt nach dem anderen. Tue dein Bestes, mache einen Schritt, sei freundlich zu dir. Hol dir professionelle Unterstützung, wenn du sie brauchst. So kannst du dich aus dem Zyklus des Perfektionismus-Ablenkung-Überessens befreien.

Teile deine Erfahrungen mit dem Perfektionismus in den Kommentaren! Ich bin gespannt, ob er sich auch in deinem Leben zeigt (ich persönlich kenne ihn viel zu gut 😉 )

Liebe Grüße

Marianne

 

Perfektionismus, Ablenkung und Überessen

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